[獨家分享] 日本男優的性能力增強鍛煉方法！

今天給大家分享一套簡單易行、適合大眾的增強性能力鍛煉方法。

簡單來說，健身運動分為兩大方面。

有氧運動、無氧運動。

有氧，是指那些需要消耗大量氧氣的運動。如跑步、游泳、健身操、騎行、跳繩等等。

好處是：增強身體心、肺功能，促進全身血液循環，可以讓身體各器官維持在一個較好的狀態。

無氧，是指那些不需要消耗大量氧氣的運動。如舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等。

好處是：增強身體的肌肉力量和增加肌肉圍度，可以讓我們看起來更有型、更強悍。（小鮮肉都是這樣練起來滴）

我們簡單了解下二者區別就行了，咱今天的目標是，有針對性的去學習研究，找到一套簡單易行、適合大眾的增強性能力方法。

相信大家都是閱片無數的人，片子里性能力強的人，通常具備什么特征呢？

1、身體起碼是健康的，甚至強壯的！

成功成名沒有捷徑，背后也是要付出很大努力的。

2、前戲時，丁丁是疲軟的，只有被口或者被刺激后，才會勃起。

這也是持久的關鍵所在，面對性刺激的時候，心態平靜，對性刺激不會過于激動興奮，性興奮度處于一個中下偏下的狀態。

如果性興奮度過高，剛開始就處于堅挺狀態，這樣的情況下就容易在插入前就接近射精期，比較容易發生一碰就射的情況。

而男優的這種表現，就是對一般程度的性刺激信號脫敏了，不會過于興奮，在后邊進行活塞運動時，就容易堅持的時間較長。

3、耐力好，控制力強。

造愛不僅是個體力活，也是個技術活。

學會控制射精緊迫感，如何讓這個感覺快速的消退，也是延長時間的關鍵所在。

對于專業人士來說，控制射精感也是個必修課了。

但不論技術多好，控制能力多強，都需要建立在一個好的身體基礎之上。

所以，把身體鍛煉的強壯一點，是我們首先要做的事！

大家再想一下，啪啪時用到最多的肌肉群是哪里呢？

對，腰部！

除了女上位，你可以任性的躺在床上，像位爺似的擺個“太”字，或者擺個“木”字不動，只管閉眼享受……

其他體位基本上都需要你調動老腰抽了送、送了抽……，如果沒有一個好腰支撐，那就別指望能做好愛了。

除了腰，還有哪里呢？

對，胳膊！

相信很多兄弟人生中第一個姿勢，應該都是從傳教士（男上女下）開始吧，這個姿勢也是最考驗上肢力量的。

有木有胳膊支撐不了一會就酸痛、發抖，被迫換姿勢了呢？

強大的胸肌、肱二頭肌，也可以讓妹子產生強烈的安全感。

還有呢？

對，大腿！

在健身界，流傳著一個“健身不練腿，遲早會陽萎！”的說法……

腿部肌肉占比人身體肌肉總量的70%，鍛煉腿部肌肉的可增加人體的睪酮水平，睪酮的作用是促進全身肌肉的生長。

同時，睪酮的多少直接影響到男人性欲旺盛強弱！

所以說，練腿是可以很好地提高男人的性功能，而且也是天然無副作用的性欲補劑。

好了，我們知道主要是這三個大部位的肌肉影響到性能力，那么有哪些簡單的方法可以達到不錯的鍛煉效果呢？！最好又不用花費很多時間！

下邊，就辛苦一條君，為我們演示一下他的鍛煉方法吧。

PS：一條正都有20多年的男優職業生涯，曾與10,000名女優實戰過，目前貌似主要是做性技巧培訓。

1、上肢肌肉：俯臥撐

2、腰、腹肌肉：仰臥起坐

3、下肢肌肉：深蹲

注：一條的姿勢未必是標準的，僅供參考！

例如仰臥起坐，正確的姿勢是不建議手抱著脖子的，這樣很容易練完后脖子疼。。建議大家在優酷上搜索相應的動作視頻。

標準正確的姿勢，可以減少肌肉受傷。

這3項，在任何地方都可以鍛煉，也不需要健身器材，絕對是居家旅行必備！

而且，這幾個簡單的動作，也可以鍛煉到人體的大部分肌肉群，堅持練習，更容易出效果。

這也是日本男優“一條正都”的鍛煉方法，也是他每天都會鍛煉的內容。（人家專業人士都這樣練習，咱更沒有不練的理由了。）

應該有人會問了，我應該鍛煉多少開始呢？

建議是

深蹲，10次x3組；

仰臥起坐， 10次x3組；

背肌，10次x3組；

俯臥撐，15次x3組；

每天抽出20-30分鐘就可以完成。

那么，對于長期缺乏運動鍛煉的人來說，可能一次做10個都困難，那怎么辦呢？！

建議是：

以力竭為準！

好比你俯臥撐最多一口氣做5個，就是咬牙也做不了第6個了。那就做5個好了，休息1分鐘，再做一組。

每個動作做2組，每組間隔休息1分鐘，做完這幾項動作即可收隊。

隨著堅持鍛煉的時間越長，你的力量和耐力都會不知不覺中增強，這也是一個科學合理的一個循序漸進的鍛煉過程。

鍛煉時，有一個誤區，比如：

有兄弟說他一次深蹲做300個。。

其實并沒什么值得自豪的，因為做300個，除了鍛煉肌肉耐力，對你肌肉增長并沒多大卵用。他需要加大難度，來減少次數了。

那么究竟做多少次比較合適呢？有什么簡單的參考嗎？

健身界有一個名詞“RM（強度·重量）”，我們可以簡單理解為“可重復做的最大數值”。

例如，30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那么這30kg的重量對于果然哥的二頭肌練習而言，就是6RM的重量。

大重量，少次數，的訓練方式偏向于增加肌肉力量和體積。

小重量，多次數，的訓練方式偏向于增強耐力，降低體脂。

有健身資料表明，增肌練習RM 8-15，就可以對肌肉增長起到很好的刺激作用。

想要一個健康的好身體，練就一身床上好功夫，這點付出，絕對是值得的！

性福生活，你將會擁有，也只能幫你到這了……

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