喀什這個運動可以改善漏尿、提升性能力,但很多人都沒做對
這個運動可以改善漏尿、提升性能力,但很多人都沒做對
鍛煉 PC 肌的凱格爾運動,不僅能改善陰道松弛、大小便失禁,還能提升啪啪能力。這個運動最厲害的地方在于:男女老少都能做,堅持就有驚喜。
女性鍛煉 PC 肌的好處
PC 肌,也叫盆底肌。經(jīng)常鍛煉 PC 肌,可以更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官。
很多女性在產(chǎn)后或上了年紀會出現(xiàn)漏尿的問題,笑一下也漏,咳嗽一下也漏,甚至有的站起來就漏……同時,可能會發(fā)現(xiàn)陰道的收縮能力也變?nèi)趿恕?/p>
堅持用正確的方法鍛煉 PC 肌,這些問題都會明顯改善。
如果在懷孕生產(chǎn)前就開始鍛煉 PC 肌,還能最大程度地預(yù)防這些問題。
男性鍛煉 PC 肌的好處
男性當然也有 PC 肌,支撐著膀胱、直腸等重要的器官。
鍛煉 PC 肌,可以改善小便淋漓,對大小便失禁也有幫助,而且還可以提升性能力呢。
關(guān)鍵一:PC 肌在哪?
PC 肌的位置很特殊,那到底怎么準確定位 PC 肌呢?三個字:去感受。
小便的過程中,如果你嘗試中斷排尿,這時候在用力收縮的肌肉就是 PC 肌。
做收縮肛門的動作,也能感受到 PC 肌的存在。
女性還可以試著將一根手指放入陰道,試著用力收縮,感受用力的方式,對,就是這個感覺。
關(guān)鍵二:把注意力集中在 PC 肌
你要用力收縮的是 PC 肌。
不要同時收縮腹部!
不要同時收縮大腿!
不要同時收縮臀部!
同時也不要憋氣。
堅持重復(fù)錯誤的動作,不會有什么效果。調(diào)整呼吸和收縮肌肉的節(jié)奏,才能達到最好的效果。
怎么做凱格爾運動?
剛開始凱格爾運動時,可以平躺在地上,嘗試收縮 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收縮,再放松,熟練以后可以把收縮和放松的時間都延長到 10 秒。
每日 3~8 組,每組收縮放松 10~15 次,至少堅持 8 周以上,就可能帶來明顯的變化。
在哪里運動?
正是因為凱格爾運動是「不動聲色」的,所以隨時隨地都可以做。但作為初學(xué)者,平躺著比較容易找到正確的用力方式。
等你越來越熟練的時候,不管是坐在辦公桌前,還是躺在家里的沙發(fā)上,又或者是在開一個無聊的會,都可以想做就做,悄悄地做!
鍛煉多久有效果?
與其擔(dān)心效果,不如每天堅持。只要動作正確,數(shù)周或數(shù)月后就能觀察到明顯的效果。
如果想獲得長期的益處,兩個要點:一是越早開始越好,二是一直堅持下去。
但是,如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴重的漏尿問題,還是盡快去醫(yī)院檢查一下吧,單純的鍛煉可能并不能帶來幫助。
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