“我是不是抑郁了？”得了抑郁，到底是怎樣一種體驗？

1. 食欲不振或暴飲暴食

抑郁癥使人沉默寡言、食欲不振；另一方面，有時也會感到饑餓、暴飲暴食，通過味覺的補充來撫慰消極情緒。

2. 睡眠過多或失眠

有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。

抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，惡性循環。

3. 常因瑣事發火

脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于激素波動。

4. 無法集中精力

經常忘記工作的截止日期？遭受抑郁癥時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5. 喪失興趣

那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑郁癥剝奪了人們從以往經歷中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性循環。

6. 感覺自己一無是處

當人們反復想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑郁癥患者面臨更多風險。

7. 感到想死

想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。

8. 驚慌失措或焦慮不安

常常感到無法抗拒的恐懼感，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓。

9. 精疲力盡

抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。

10. 無法解釋的疼痛和不適

抑郁癥還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。

1. 有氧運動

有氧運動是最好的防治抑郁癥的手段。

2. 保持平衡

無論是生活還是工作，凡事別太較真。

3. 要感恩

保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心。

4. 別逼自己

不要急于在短時間內做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負能量

及時調整和管理自己的壓力。

6. 少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。

7. 吃點粗糧

多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠離“三毒”

少喝酒（如果已經患抑郁癥了，堅決戒酒），不吸煙，不吸毒。

9. 睡好覺

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴

多跟家人、朋友聯系、聊天，要相信沒有過不去的坎兒。

11. 多參與

參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨。

12. 藥物治療

如果已確診抑郁癥，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調節情緒是無法痊愈的。